Dodajte ove suplemente ishrani i ne brinite za zdravlje i snagu

Vežbali ili ne, obogatite život ovim suplementima iz vrlo konkretnih razloga

Na tržištu postoji 65.000 vitamina i suplemenata koji ljude godišnje koštaju na milijarde dolara, a za većinu njih naučnici smatraju da nam uopšte nisu potrebni. Onda postoji nekih osam pilula, koje, ako se uzimaju svakodnevno, pomažu sprečavanju nekih od najvećih ubica muškaraca

MULTIVITAMN

Zašto: Pokazalo se da umanjuje rizik od raka kod muškaraca preko 50 godina. Za one mlađe od 50 pospešuje rad organa i optimizuje obnovu ćelija.

Dnevna doza: Jedna pilula, pola uz doručak i pola uz večeru, kako bi se optimizovala apsorpcija i održala stalna količina u krvotoku. Za maksimalni učinak, brendovi namenjeni starijim muškarcima kao Centrum Silver imaju malo jače doze najdelotvornijih vitamina i minerala.

MINI ASPIRIN

Zašto: Razređuje krv, sprečava zakrčenja krvnih sudova i štiti od oboljenja arterija i šlogova. Takođe, smanjuje rizik od šest vrsta karcinoma, među kojima su rak debelog creva i prostate.

Dnevna doza: Dve tablete noću, sa toplom vodom. Postoje rizici – aspirin utiče na funkciju trombocita, produžavajući vreme krvarenja; takođe mogu iritirati želudac – pa kao alternativu razmotrite lumbrokinase, potpuno prirodne suplemente koji sprečavaju ugruške bez nusefekata aspirina.

KALCIJUM I MAGNEZIJUM

Zašto: Optimizuje rad debelog creva.

Dnevna doza: Po jedna od obe, 600 mg kalcijuma i 400 magnezijuma.

VITAMIN D3

Zašto: Dvadeset do pedeset Amerikanaca ima niske nivoe vitamina D, a ti deficiti su u korelaciji s ukupnom  smrtnošću.

Dnevna doza: Jedna pilula koja sadrži 1.000 IU (internacionalnih jedinica)

NESTO VLAKANA

Sprečava:

Zašto: Smanjuje holesterol i šećer u krvi, smanjuje rizik od srčanih oboljenja

Dnevna doza: 10 grama, na koji god način.

JAKE DOZE ANTIOKSINDANS SUPLEMENATA

Vitamin E u velikim dozama može imati veze sa povećanom smrtnošću od kardiovaskularnih oboljenja, kaže Hensrud. Beta-karoten u velikim dozama je povezan sa povišenim rizikom od raka pluća. Štos je u tome što su jela koja sadrže ove antioksidanse korisna, ali ne i suplementi sa velikim dozama.

PILULE RIBLJEG ULJA

Novi podaci o pilulama ribljeg ulja i omega-3 suplementima pokazuju da oni nemaju nikakve merljive efekte, kaže Hensurd. Da biste uneli dovoljno omega-3 masnih kiselina i sprečili srčana oboljenja, dodajte dva obroka bazirana na ribi nedeljno. Ne možete jednostavno progutati pilulu i tako dobiti sve što vam treba.

Izvor: Esquire

Foto: Profimedia, Shutterstock