Ishrana za pobednike: Pravila vrhunskih sportista

Da bi obezbedio energiju za vežbanje, nije dovoljno da jedeš pre i posle treninga. Ceo tvoj dan treba da bude posvećen pripremanju za trening i odmoru od njega. Smanji unos kalorija onih dana kada ne treniraš i povećaj ga kada treniraš.

> Jedi više proteina. U zavisnosti od toga šta ti je cilj, trebalo bi da jedeš čak dva grama proteina dnevno za svaki kilogram svoje telesne težine. Ako želiš da održiš kilažu ili da smršaš, smanji unos kalorija, a ne unos proteina. U protivnom, može se desiti da izgubiš mišićnu masu (Akademija za nutricionistiku i dijetetiku savetuje da prosečno aktivna odrasla osoba dnevno unosi između 1,2 i 1,7 grama proteina za svaki kilogram telesne težine).

> Jedi i više ugljenih hidrata. Oni sagorevaju brže od proteina (pogledaj tekst sa leve strane) i daju ti nešto veoma važno za vežbanje: energiju. Ugljeni hidrati neophodni su za dopunjavanje rezervi glikogena u mišićima, što telo koristi kao glavni izvor energije, posebno prilikom veoma intenzivnih vežbi kao što su ove koje ti mi predlažemo. Samo pazi da jedeš kvalitetne složene proteine, kao što su kinoa ili pasulj. Sladak napitak ili užina u prvi mah će ti delovati korisno jer će ti dati energiju, ali ona će se brzo potrošiti.

> Nemoj više kuvati povrće. Uopšte uzev, povrće je najhranljivije kada je sirovo. Sem toga, veoma je ukusno.

> Prekini da piješ mleko. Krave koje žive na „neorganskim” farmama mogu biti napumpane sintetičkim hormonima koje verovatno ne želiš u svom telu. Pored toga, oko 65% ljudi ima probleme sa varenjem laktoze (mlečni šećer) nakon detinjstva. Umesto toga, probaj mleko od badema, ovsenih pahuljica ili pirinča jer ove vrste mleka ređe dovode do komplikacija.

> Prekini da jedeš pšenicu. Čak i ako ne pate od celijačne bolesti, mnogi ljudi su u manjoj ili većoj meri osetljivi na gluten. Ovo možda ne zvuči kao ozbiljan problem, ali može dovesti do stomačnih tegoba.

> Kad već ostavljamo ukusne stvari, smanji i unos šećera. Ali ovo već znaš.

> Jedi mnogo voća. Ono je prepuno vlakana za ishranu. To pomaže varenju, što je dobro za tebe i zdravlje tvog sistema za varenje.

> Najgore što možeš da uradiš posle treninga jeste da ne nahraniš svoje telo.

Izvor: Esquire

Foto: Shutterstock