
Proteinski jak doručak jedan je od važnih uslova napretka u treniranju. I očuvanja postignutog. Neretko, posebno tokom radne nedelje nemamo dovoljno vremena u jutarnjim časovima da te standarde i zadovoljimo. Rešenje je u blenderu, čarobnoj spravi koja lako i brzo priprema sve što nam je potrebno.
Dobar, kalorijski (što doručak i treba da bude) i proteinski jak šejk je sasvim dovoljan obrok za prepodne. Pogledajte nekoliko jednostavnih receptura koje možete menjati i prilagođavati sebi. Sastojci su ono što je ključno.
1. Izblendujte mericu whey proteina od čokolade sa mlekom niskog pricenta mlečne masti. U to možete dodati:
-šaku badema
-kašiku kikiriki putera
-bananu
-dva cela jajeta
2.Izbledndujte mericu whey proteina od vanilie sa niskokaloričnim mlekom a ovaj spoj obogatite sa:
-kašičicom meda
-šakom oraha
-jednom kašikom mlevenog plazma keksa
3.Izbledndujte mericu whey proteina od jagode sa niskokaloričnim mlekom a u blender dodajte:
-kolut ananasa, šumskog voća ili bananu
-šaku badema
-tri belanca
-jednu kockicu crne čokolade
I uživajte! Ukus je odličan a sastojci upravo ono što vam je neophodno za prvi deo dana
Foto: Shutterstock
Najčitaniji tekstovi iz kategorije HRANA I PIĆE
Još iz kategorije HRANA I PIĆE
Malo kreativnosti i isto toliko veštine.
Nije teško a utsak je sjajan. Kao i ukus
Ishrana je vaan deo procesa izgranje mišića
Tekst potpisuje nutricionista dijetetičar- specijalista javnog zdravlja, Ana Todorović.
Pojam alkoholna tolerancija ukazuje na stepen sposobnosti osobe da unosi veće količine etanola pre nego što počne da oseti njegove efekte u odnosu na ostale
Vreme je za promene
Najbolji izbor za muškarca