
Proteinski jak doručak jedan je od važnih uslova napretka u treniranju. I očuvanja postignutog. Neretko, posebno tokom radne nedelje nemamo dovoljno vremena u jutarnjim časovima da te standarde i zadovoljimo. Rešenje je u blenderu, čarobnoj spravi koja lako i brzo priprema sve što nam je potrebno.
Dobar, kalorijski (što doručak i treba da bude) i proteinski jak šejk je sasvim dovoljan obrok za prepodne. Pogledajte nekoliko jednostavnih receptura koje možete menjati i prilagođavati sebi. Sastojci su ono što je ključno.
1. Izblendujte mericu whey proteina od čokolade sa mlekom niskog pricenta mlečne masti. U to možete dodati:
-šaku badema
-kašiku kikiriki putera
-bananu
-dva cela jajeta
2.Izbledndujte mericu whey proteina od vanilie sa niskokaloričnim mlekom a ovaj spoj obogatite sa:
-kašičicom meda
-šakom oraha
-jednom kašikom mlevenog plazma keksa
3.Izbledndujte mericu whey proteina od jagode sa niskokaloričnim mlekom a u blender dodajte:
-kolut ananasa, šumskog voća ili bananu
-šaku badema
-tri belanca
-jednu kockicu crne čokolade
I uživajte! Ukus je odličan a sastojci upravo ono što vam je neophodno za prvi deo dana
Foto: Shutterstock
Najčitaniji tekstovi iz kategorije HRANA I PIĆE
Još iz kategorije HRANA I PIĆE
Sve što treba mišića
...i obraduješ one koje želiš
Malo kreativnosti i isto toliko veštine.
Nije teško a utsak je sjajan. Kao i ukus
Promenite pristup
Rešite sve zabune
Ishrana je vaan deo procesa izgranje mišića
Tekst potpisuje nutricionista dijetetičar- specijalista javnog zdravlja, Ana Todorović.
Male tajne koje ukus čine nezaboravnim
Pojam alkoholna tolerancija ukazuje na stepen sposobnosti osobe da unosi veće količine etanola pre nego što počne da oseti njegove efekte u odnosu na ostale
Ključni sastojak je šunka
Vreme je za promene
Najbolji izbor za muškarca
Pravilnim režimo do boljih rezultata