Želite dug život? Ovako treba da izgleda jedan vaš dan

Niste zaboravili na sve zakazane sastanke, pozive na čekanju, obećane imejlove, ali ste, po ko zna koji put propustili da doručkujete. Vaš metabolizam mora biti osposobljen da prati ambicije koje ostvarujete od sumraka do svitanja, želje, htenja, planove i obećanja. I sami znate da trka ume da bude  iscrpljujuća, a mi nećemo večno biti u mogućnosti da zahvaljujući mladosti uvek stignemo na cilj sa minimalnim ulaganjima. Na ličnom primeru, shvatio sam da nisu samo poslovni rasporedi presudni i neumoljivi. Odustajanje od temeljne brige o sebi nije ništa drugo do znak nezrelosti ili nemara ili verovanja u mantru – „loše stvari se dešavaju drugima“ ili, na kraju krajeva – znak odustajanja od samog sebe.

07.00

Ko rano rani, ima energiju za ceo dan

Radno vreme kojeg se pridržava većina današnjih firmi dozvoljava nam da u krevetu ostanemo do osam sati, ali ustajanje sat vremena ranije ima višestruki benefit i unapređuje kvalitet dana koji nas očekuje. Lično, to je oduvek bio moj najveći problem, jer spadam u onu vrstu muškaraca koji će u dva ujutru bez problema uraditi stotinak sklekova (iskusni čitaoci će znati da ovo nije slučajno odabrano vreme, jer je hormon rasta, „odgovoran“ za volumen naših mišić,a tada na vrhuncu lučenja), ali će zato jutrarnju zvonjavu sata doživeti kao poziv na giljotinu i uvek ostaviti za sebe onih varljivih – „još pet minuta“. Međutim,  lake jutarnje vežbe savršeno će razbuditi i zagrejati organizam. To nikako ne znači da treba raditi zahtevne naporne vežbe poput sklekova ili zgibova jer srce još uvek nije spremno za njih. Postepeno buđenje tela obezbeđuje više energije i elana tokom dana koji, po zacrtanom rasporedu, uskoro počinje. Lagani kućni poslovi takođe će ubrzati metabolizam za čak 2% što je savršeno za sagorevanje kalorija.

8.00

Doručak - prvo poglavlje uspešnog dana

Svi ljudi koji doručkuju na vreme nikada neće imati problema sa sporim ili ubrzanim metabolizmom. Preskakanje ovog, bez sumnje najvažnijeg obroka, sa aspekta našeg organizma, znači izgubiti trku na samom startu. Oduvek sam se divio ljudima koji se, takoreći, bude gladni, jer sam još tokom studija navikao sebe na beskrajne teške kafe, verujući da na taj način pospešujem sopstvenu koncentraciju i spremnost za rad. Doručak je dolazio na red tek oko podneva. Ali to više nije doručak. Raspored obroka se na ovaj način ruši, a digestivni trakt i pre svega želudac neće dugo izdržati vaše hirove i „ne mogu sad“opravdanja.

8.30

Hopa, cupa, ali solo

Ukoliko na posao krenete pola sata ranije imaćete mogućnost da prošetate, a vikendom je ovo vreme idealno za lagani kardio trening, koji ne mora da podrazumeva odlazak u teretanu ili na sportski teren. Dovoljno je nekoliko krugova oko zgrade, desetak minuta skokova sa vijačom ili puštanje misli da se razlete dok okrećete točkove sobnog bicikla. Vaš kardiovaskularnio sistem će vam biti beskrajno zahvalan i znaće da vam tu ljubaznost uzvrati.

9.00

Gde nema vode, nema ni života

Stigli ste na posao i bez obzira na to što mesto na kom se nalazite i nije top destinacija iz snova, ne posežite za aparatom za espresso već pronađite društvo za zeleni čaj. Ovaj čaj je pokazao sjajne rezultate u prosecu topljenja masnih naslaga, pritom smiruje, smanjuje napetost i daje vam neophodnu energiju. By the way, ne postoji doba dana kada vam je dozvoljeno da zaboravite na vodu. Dehitratacija organizma je osnova mnogih ozbiljnih obiljenja.

10.00

Office trening - moguće je!

Većina muškaraca je od devet do pet „zarobljena“ u ograničavajućem kancelarijskom prostoru. Međutim, ma koliko atmosfera bila oficijelna i uštogljena, to ne znači da ste prinuđeni na pasivnost. Savet možda zvuči smešno, ali je delotvoran i jednostavno glasi – Vrpoljite se! Ponekad je pomeranje prstiju dovoljno, samo je bitno ne utonuti u potpunu obamrlost. Uostalom, MH je već u nekoliko navrata davao delotvorne predloge za efektne vežbe u kancelariji za šta se može upotrebiti sav raspoloživi nameštaj. Nikako me ne možete ubediti da nemate ni dva minuta slobodno. Čisto radi podsećanja za deset pravilno urađenih skelkova potrebno vam je manje od 50 sekundi! Dakle, s šefom na pod, oči u oči. Ako imate šeficu, još bolje!

11.00

Vreme je za užinu

Sigurno se sećate svih tih kifli ili banana koje su vam virile iz školskog ranca i kojima ste najčešće hranili kučiće u školskom dvorištu. Da, reč je o dobroj, staroj užini. A ona nije izmišljena da bi ženski članovi porodice imali čime da vas maltretiraju. Stručnjaci smatraju da je čak četiri laka međuobroka idealna količina za održavanje metabolizma na zavidnom nivou. U najbolji mogući izbor spadaju nemasni sirevi i jogurt, kao i sveže voće i povrće.

12.00

Utišajte telefon

Jasno je da u ovo vreme nećete imati vremena da otčite do spa centra čak iako se nalazi na spratu ispod vašeg, ali istraživanja pokazuju da je jako važno opustiti se i bar na kratko relaksirati pre ručka. Ručak je obično i najobilniji obrok tokom dana i zbog toga organizam za njega na izvestan način treba pripremiti.  Od presudne važnosti je da izbegavate stresove neposredno pre nego što sednete na sto, jer u suprotnom nećete biti ni svesni šta je to što jedete, a o uživanju i odemrenom, pravilnom konzumiranju hrane nema ni govora.

13.00-14.00

Ručajte protein

Kada napokon otvorite ponuđeni meni ne razmišljajte isključivo sa hdeonističkog aspekta. Znam, to su one najteže dielme između mesa prelivenog delikatnim i neodoljivim sosovima i sočnog, čistog, blago posoljenog stejka. Protein mora biti glavni sastojak ovog obroka ukoliko vam je stalo do pravilnog funkcionisanja vašeg metabolizma. Najuspešniji fitnes instruktori nijedan drugi spoj hranljivih sastojaka ne priznaju i ne uzimaju u obzir. Za muškarce koji vežbaju svaki drugi izbor je bespogovorno – pogrešan. Protein je gradivni sastojak mišićnih vlakana i omogućuje ogranizmu da koristi 30% više energije.

15.00-16.00

Slatki minuti

Ovo je najoptimalniji period za umereno konzumiranje šećera koje će podići nivo energije onda kada nam je to najpotrebnije. Jer, baš u to vreme nastupa laka kriza koja nas tera da malo dremnemo. Ukoliko se uzme prevelika količina slatkiša nivo šećera će se vinuti suviše visoko što nije nimalo poželjno tako da se umesto troslojnog kolača treba odlučiti za sušeno voće i biskvite. Ujedno to je zank organizmu da počne sa razgradnjom masti.

17.00-18.00

Konačno – pravi trening

Pre neki dan mi je zaboravni drugar poslao sms u 17.30 pitavši me šta radim. Odgovorio sam pomalo prekorno– „Isto, što i svaki dan u pet popodne, vežbam!“. Kraj radnog vremena za većinu muškaraca znači odlazak pravo u tertanu. Stručnjaci se slažu u oceni da je kasno popodne idelano vreme za trening jer je tada snaga na zavidnom nivou i mušići su dovoljno zagrejani.Ne propustite priliku da organizam osvežite vitamionom E i, u skladu sa sopstvenom težinom i utreniranošću, odgovarajućim proteinskim suplemetom čim se trening završi.

19.00 – 20.00

Ljuto – muški ukus broj 1

I za ljuto ima mesta u vašem dnevnom meniju. Kafa sa dodatkom cimeta odmah posle večere ili komadić crne čokolade po meri drevnih Maja ubrzaće vaš metabolizam na samom kraju dana u onoj meri u kojoj je neopohodno da se spreči taloženje svih nepottrebinih supstanci nakupljenih tokom prethodnih 12 časova. A vi pritom uživate.

21.00

Večernja relaksacija

Suviše rano za spavanje, ali idealno za relaksaciju. Vreme koje u potpunosti treba da posvetite sebi izabravši onaj vid opuštanja koji vam najviše prija. Istraživnja idu u prilog tezi o delotvornosti večernjeg odmora koji je idealan za sprečavanje stresa, kao i pripremanje sistema za varenje za san. Takođe osobe koje pristupaju ovom ovoj vrsti relaksacije ujutru će biti svežije i štaviše gladnije, pokazuju aktuelne studije, što je jako važno za doručak koji, da bi zaista imao učinka, mora da na dnevni red dođe najkasnije jedan sat posle buđenja.

22.00-23.00

Širom zatvorenih očiju

Osam sati sna su preduslov za normalno funkcionisanje metabolizma. U suprotnom on će biti usporen što će se neminovno odraziti na nivo energije kojom raspolažete. Muškarci koji redovno vežbaju dobro znaju da kada provedu manje od sedam časova u svetu snova nemaju šta da traže na treningu. Osim ukoliko imaju termina na pretek i vole da se razbacuju. Ako želite najoptimalnije rezultate u svemu što radite, kao i osećaj vitalnosti i zdravlja, testirajte svoj metabolizam. Reći će vam mnogo o stanju u kom se trenutno  nalazite što je savršena osnova za dalja unapređivanja ili otklanjanje eventualnih problema.

Foto: Profimedia

Najčitaniji tekstovi iz kategorije MUŠKI SVET

Još iz kategorije MUŠKI SVET