Rešenj dilema: Koliko treba da traje pauza između serija?

POGLEDAJ GALERIJU2 slika

Preporuka za određivanje odmora između serija na osnovu opterećenja koje se koristi je najgrublja aproksimacija, koja može – a vremenom i mora – biti prilagođavana u zavisnosti od nivoa forme pojedinca. Cilj je odmoriti se koliko je to minimalno potrebno, ali ipak dovoljno da sva ponavljanja u sledećoj seriji budu izvedena bezbedno i na način koji stimuliše mišiće.

1-3 ponavljanja (velike težine za razvoj snage/eksplozivnosti): odmor od 3-5 minuta između serija
4-7 ponavljanja (za snagu/masu): 2-3 minuta odmora
8-12 ponavljanja (za masu/snagu) 1-2 minuta odmora

13 i više ponavljanja (za izdržljivost): koliko je potrebno da se oporavite za sledeću dugu seriju.
Ako ste tek počeli, savetujem duže periode odmora. Pratite koliko vam treba da se odmorite između serija i postepeno skraćujte te periode – telo će se prilagođavati kako budete u sve boljoj formi.

Tekst u celini pročitajte u oktobarskom broju magazina Esquire

Foto: Momir Iseni

Foto: Profimedia

Najčitaniji tekstovi iz kategorije TELO

Još iz kategorije TELO